Obstipatie (harde ontlasting) wordt meestal veroorzaakt door te weinig beweging, te weinig vocht of te weinig vezels in de voeding. Maar het kan ook door bepaalde medicijnen of simpelweg aanleg komen.
Beweeg en drink meer. Eet voldoende fruit en groenten en voeg één of meer van onderstaande producten aan je voeding toe:
- Volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst i.p.v. de vrijwel vezelloze varianten.
- Gedroogde pruimen en abrikozen.
- Peulvruchten.
- Fruit als ananas, pruimen, kiwi en sinaasappel. Liefst voor het ontbijt op nuchtere maag.
- Lijnzaad; goed kauwen of de gebroken variant nemen, 3x per dag een eetlepel.
Als dit niet voldoende helpt kun je tijdelijk* het volgende proberen:
- Kauwgom eten. De suikervrije zoetstof heeft een laxerend effect en regelmatig slikken en speekselvorming stimuleert de stoelgang.
- Extra (olijf)olie gebruiken. Olie werkt als transportmiddel en houdt ontlasting zacht.
- Thee met sennapeulen drinken.
- 2x per dag een eetlepel wonderolie.
* Doe het niet wekenlang achter elkaar omdat de darmen er aan wennen en het effect minder wordt.
- Volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst i.p.v. de vrijwel vezelloze varianten.
- Gedroogde pruimen en abrikozen.
- Peulvruchten.
- Fruit als ananas, pruimen, kiwi en sinaasappel. Liefst voor het ontbijt op nuchtere maag.
- Lijnzaad; goed kauwen of de gebroken variant nemen, 3x per dag een eetlepel.
Als dit niet voldoende helpt kun je tijdelijk* het volgende proberen:
- Kauwgom eten. De suikervrije zoetstof heeft een laxerend effect en regelmatig slikken en speekselvorming stimuleert de stoelgang.
- Extra (olijf)olie gebruiken. Olie werkt als transportmiddel en houdt ontlasting zacht.
- Thee met sennapeulen drinken.
- 2x per dag een eetlepel wonderolie.
* Doe het niet wekenlang achter elkaar omdat de darmen er aan wennen en het effect minder wordt.
Reacties
Een reactie posten