Snurken

Vooral voor degene die er naast ligt hinderlijk.

Op de zij snurk je minder, en minder hard. Je kunt voorkomen dat je per ongeluk op je rug gaat liggen door iets hinderlijks op je rug te dragen. Een band met een bobbel of touw met knoop om je borstkas, of een tennisbal die je op de achterkant van je pyjama of nachtpon vastzet.

Ademen door de mond levert meer gesnurk op dan ademen door de neus. Ademen door de neus is in het algemeen beter omdat o.a. de lucht gefilterd wordt. Leer aan om standaard door de neus te ademen, houdt de mond gesloten.
Een verstopte neus zorgt ervoor dat je door je mond gaat ademen. Probeer de neus open te houden.

Ga didgeridoo spelen! Je leert een techniek om in te ademen via de neus en uit te ademen via de mond. Hiermee train je de ademhalingsspieren. Deze worden strakker, zullen daardoor minder vibreren en zo minder herrie maken tijdens de slaap.

Overgewicht, roken en alcohol bevorderen het snurken. Minderen kan nooit kwaad.

Draag oordopjes als je naast een snurker ligt.

Ga naar de huisarts als je een lichamelijke oorzaak, bijvoorbeeld een chronisch ontstoken neusamandel, vermoedt.